Musíte se mít rádi, abyste mohli zhubnout?

Hlavní příčina problémů s nadváhou často nemá nic společného s hladem. Podívejme se, jestli je to i Váš případ.

Zní to povědomě? 

Všechno je v pořádku.

Drželi jste svoji dietu poctivě po několik dní a dnes byste dokonce mohli cvičit nebo jít na procházku.

Přemýšlíte o tom, co udělat na večeři a jak to připravit zdravě. Někdy mezi tím a příchodem domů vás však něco podráždí…

Stále je vše v pořádku, ale chutě se začínají hlásit o slovo…

Najednou, hranolky znějí jako skvělý nápad!

Můžete na cestě domů někde zastavit a koupit si hranolky a k tomu třeba burger…

Hlad se stává skutečností a kručí vám v žaludku. Možná jste hladovější, než jste si mysleli. Možná opravdu POTŘEBUJETE ten hamburger s hranolkami.

Nyní jste OPRAVDU zoufalí…

…

není tomu tak?

Ne, často to není hlad

Několik studií ukázalo, že mnoho lidí, kteří mají problémy s hmotností jedí z psychologických důvodů a to nemá nic společného s hladem.

Cítíme skutečný hlad až tehdy, když je žaludek prázdný a vyšle do mozku signál, že tělo potřebuje jídlo.

Příznaky skutečného hladu:

• Kručení v žaludku
• Pocit hladu roste
• Mohli bychom jíst cokoli (ne specifické chutě na jídlo)
• Vypití sklenice vody nebo snězení jablka dlouho nevystačí

Klamný pocit hladu může nastat z mnoha důvodů…

Běžné emoční spouštěče:

• Nuda
• Obavy, stres
• Pocit osamělosti

Běžné spouštěče, které stále nejsou skutečným hladem:

• Mentální vyčerpání
• Nedostatek spánku

Proč po tom toužíte 

V situacích, kdy skutečný hlad není příčinou chutí na jídlo, často toužíme po nezdravém jídle, které nás může vrátit zpět, pokud jde o hubnutí. Ale má to dobrý důvod:

Jídlo ovlivňuje naši náladu a specifické makronutrienty nebo příchutě mohou rozzářit silné senzory potěšení v našem mozku.

Nezdravé jídlo nebo jídlo se spoustou kalorií, plné tuků a uhlohydrátů, cukru a soli, je to, co chceme, protože pro mozek je velmi saturující a uvolňující.

Cupcake a podobné sladkosti pro nás mohou vytvořit tak příjemný pocit, jako by nás někdo objímal. Problém je, že někdy – stačí skutečné obejmutí.

Praxe sebelásky k úspěšnému hubnutí

Nyní víte, že váš mozek touží pouze po uvolnění. Můžete najít uspokojení a relaxaci bez návykové stimulace nezdravého jídla.

Začněte experimentovat, jak se uvolnit, když vás dostihne emocionální hlad:

• Poslouchejte své tělo. Přemýšlejte o skutečné příčině vašeho neklidu.
• Dejte si čas. Počkejte 5–10 minut a dejte si sklenici vody. Stále se můžete najíst později, pokud hlad přetrvává.
• Fyzická relaxace posiluje duševní relaxaci. Jděte na procházku nebo to udělejte takto: Sprintujte na místě po dobu 30 sekund a pak si lehněte na podlahu. Napněte všechny svaly svého těla, vydržte tak 3 vteřiny a uvolněte. Opakujte 5krát. Může to znít podivně, ale je to velmi účinná metoda svalové relaxace.
• Pokud sníte půl pizzy a zjistíte, že jste ji opravdu nepotřebovali, dovolte si přestat a zbytek si uložte na později.
• Nebuďte na sebe příšní. Bez ohledu na to, jak moc jste jedli, nikdy se za to netrestejte. To vás může uvěznit v zakletém kruhu emočního stravování.

Za druhé: Zaměřte se na své blaho

• Spánek. Když nemáme dostatek spánku, máme tendence toužit (a také jíst) více kalorického jídla. Několik studií ukázalo, že nedostatečný spánek vede k přibírání na váze.
• Jezte opravdové jídlo každý den. Nepotřebujete extrémní diety, ale POTŘEBUJETE 25 g vlákniny denně… z fazolí, luštěnin, ovoce a dále pak zeleninu, zdravé tuky, semínka, ořechy, mastné ryby a dosatek libového proteinu z rostlinných a/nebo živočišných zdrojů.
• Pohyb. Všechno se počítá: chůze, úklid, cvičení před televizí, hraní se psy… Nezáleží na tom, jak to děláte, buďte aktivní alespoň 30 minut denně…
• Budťe alespoň 15 minut na sluníčku. Nepotřebujeme mnoho, ale potřebujeme to každý den. Pro naši produkci vitamínu D je důležité být denně na slunci.

Zatřetí: Vypněte negativní myšlenky

Skvělá věc na lidském mozku je, že funguje jako sval a vy ho můžete trénovat.

Spojení v našem mozku fungují jako silnice. Některé se používají často a vypadají jako dálnice. Jiné se používají zřídka a vypadají jako lesní stezky. Provoz však můžete vy změnit!

Konzistentní změny v myšlení (váš úhel pohledu), opakované dostatečně často, posílí spojení v mozku a automaticky jej učiní vaším běžným myšlením!

Co chcete slyšet každý den?

Říkáte si takové věci pro sebe?

Psát si deník je jeden z nejlepších způsobů, jak naslouchat sobě samým, a deník vděčnosti je skvělý způsob, jak vycvičit naši sebelásku.

Začtvrté: Shodit pár kilo pro lepší motivaci

Když si přejeme zhubnout, už i jen malý pokles váhy je uspokojující a velmi motivující. Je to skvělý start pro pozitivní myšlení a sebelásku.

Spalovače tuků jsou skvělou pomůckou pro ty, kteří s těžší vahou uvíznou na jednom místě po delší dobu. FatBurn zvyšuje metabolismus, zvyšuje rychlost spalování tuků a snižuje chuť k jídlu.

Spalovače tuků jsou ještě účinnější, pokud je užíváme před jakoukoliv fyzickou aktivitou – i když je to jen procházka!

• Poskytují energii
• Usnadňují a zpříjemňují jakoukoli aktivitu
• Zvyšují ztrátu tuku rychle a dlouhodobě

Pokud hledáte vědecky ověřené, vysoce kvalitní řešení s přírodními ingrediencemi, tohle to ono.