Bezplatná pomoc: (2) 2585 0048

Blog

TRÉNINKOVÝ PLÁN PRO ČTVRTÝ TÝDEN VÝZVY

Zde je váš trénink pro aktuální, čtvrtý týden výzvy. Zacvičte si jednou 20 minutový HIIT trénink, dvakrát 20 minutový trénink pro spodní část těla. Stejně jako předchozí týden, si rezervujte dva dny pro chůzi a dva dny pro rekreační aktivity podle vlastního výběru.

Chcete-li pro sebe udělat ještě neco navíc, doporučujeme 10 minutový tréninkový bonus pro posílení trupu.

Tip: Doplňte Váš trénink o turbo zakončení!

Navrhujeme:

  • Ve dnech, kdy chodíte na procházky a nebo odpočíváte, přidejte ještě 10 minutový trénink pro posílení trupu 
  • Ve dnech, kdy trénujete, zkuste spálit ještě další kalorie s rychlou chůzí, kdykoli máte možnost
  • Ujistěte se, že spalujete tuky i během odpočinku.

 

20 minutový HIIT trénink:

2 opakování cvičení: 2x90 sekund

  • běh na místě
  • vojenské poskoky (jumping jacks)
  • skoky v nůžky (scissor jumps)
  • vysoké dotyky kolena (high knee touches)

2 krát odpočinek: první 30 sekund, druhý 40 sekund

2 minuty ochlazování a protahování

 

20 minutový trénink pro spodní část těla:

2 sady 6 cvičení: 60 sekund cvičení, 20 sekund odpočinku

  • dřepy
  • most
  • střídavé výpady
  • boční unožování (2x30 sekund)
  • dřepy s výskokem
  • unožování donkey kicks

A nyní turbo zakončení :)

BootBurn INTENSIVE zajistí, aby se tuky dobře rozpouštěly dokonce během odpočinku před televizí i během spánku.

 

10 minutový trénink pro posílení trupu:

1 sada - 1 minuta cvičení, 45 sekund odpočinku

  • sedy-lehy s vytáčením do stran - pravou částí těla k levé noze a opačně (bicycle)
  • boční plank (2x30 sekund)
  • sedy-lehy s dotykem protilehlé nohy-ruky (opposite leg-arm crunch)
  • plank - na loktech/ úplný (elbow/full plank) (2x30 sekund)
  • sedy-lehy
  • křižný horočezec (cross climbers)

← Zpět na blog