Bezplatná pomoc: 225 850 048

Blog

Tréninkový plán pro třetí týden výzvy

Před Vámi jsou 2 tréninky pro tento týden. 20 minutový HIIT trénink provedete jednou a 20 minutový trénink pro spodní část těla dvakrát. Stejně jako minulý týden jsou také tento týden dva dny určeny pro chůzi a 2 dny relaxačním aktivitám.

20 minutový HIIT trénink:

2 opakování cvičení: 2x90 sekund

  • běh na místě
  • vojenské poskoky (jumping jacks)
  • skoky v nůžky (scissor jumps)
  • vysoké dotyky kolena (high knee touches)

2 krát odpočinek: první 30 sekund, druhý 40 sekund

2 minuty ochlazování a protahování

20 minutový trénink pro spodní část těla:

2 minuty ohřívání

2 sady po 7 cvicích: 45 sekund cvik, 20 sekund odpočinek

  • vojenské poskoky jumping jacks
  • dřepy sumo squats
  • poskoky mummy kicks
  • boční dřepy glider
  • unožování donkey kicks
  • Sedy-lehy
  • Sedy-lehy s vytáčením do stran - pravou částí těla k levé noze a opačně (bicycle)

2 minuty ochlazování a protahování

Zpět na blog