Program SlimJOY FIT
Rychlé a lehké cviky s posilovací gumou SlimJOY Fit Band pro dokonale vyrýsované a pevné tělo v okamžiku!
Dobrý den, jmenuji se Kristina Drole, jsem magistra kineziologie a osobní trenérka – pomohu vám dosáhnout vašich cílů rychleji a bezpečněji.
Dávejte pozor na správnou polohu a provedení. Tempo a počet opakování si přizpůsobte podle svých schopností.
Břišní svaly by měly být během cvičení zpevněné, aby pomohly udržovat rovnováhu a chránit vaši páteř.
Cviky provádějte 20 vteřin, poté si udělejte 10 vteřin přestávku.
Když skončíte všechny cviky, zopakujte si ještě jedno nebo dvě kola stejných cviků.
CVIK 1: Střídavé výstupy na židli
PŘEHRÁT
POPIS
Střídavě s pravou a levou nohou vystupujte na židli nebo lavičku. Ujistěte se, že je stabilní a ne příliš vysoká. Cvičení vykonávejte 20 vteřin, přizpůsobte tempo a počet opakování svým schopnostem, potom si dejte 10 vteřin přestávku. Tímto cvikem si zvýšíte srdeční rytmus a připravíte tělo na cvičení a zároveň posílíte svaly na nohách.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
opakování: 1-2
CVIK 2: Dřepy
PŘEHRÁT
POPIS
Chodidla položte o něco šíře než je šířka ramen a prsty vytočte mírně směrem ven. S rovnými zády klesněte do polohy, jakoby ste si chtěli sednout na židli. Dbejte na to, aby se kolena ohýbala ve směru chodidel - roztáhněte gumu a paty tlačte do podlahy.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
opakování: 1-2
CVIK 3: Výpady
PŘEHRÁT
POPIS
Jednou nohou vykročte dozadu do výpadu a kmitejte. Ujistěte se, že trup je rovný, kolena se ohýbají rovně ve směru chodidel a výpad by neměl být příliš dlouhý. Cvičení vykonávejte 20 vteřin, potom si dejte 10 vteřin přestávku. Následně cvik zopakujte i na druhé noze.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
opakování: 1-2
CVIK 4: Dřepy s výskokem
PŘEHRÁT
POPIS
Stoupněte si o něco víc než je šířka ramen a prsty vytočte mírně směrem ven. Spustěte se dolů do podřepu a z podřepu do výskoku, pak se z výskoku vraťte zpět do podřepu. Dávejte pozor, aby se kolena ohýbala ve směru chodidel - roztahněte gumu, při výskoku zůstaňte vzpřímeni a zpevněte břišní svaly.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
opakování: 1-2
CVIK 5: Zvedání pánve
PŘEHRÁT
POPIS
Pohyb začínáte vleže na zádech, pokrčená kolena, chodidla na šířku ramen. Zvedněte boky tak, že paty zatlačíte do podlahy, v horní poloze stiskněte hýžďové svaly. Po celou dobu mírně gumu roztahujte. Dejte pozor a nezvedejte boky příliš vysoko a kolena nevytáčejte dovnitř.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
opakování: 1-2
CVIK 6: Kliky
PŘEHRÁT
POPIS
Umístěte posilovací gumu na horní část paží a zaujměte polohu ženských kliků: zápěstí jsou pod rameny a boky jsou v jedné rovině s podlahou. Zpevněte břišní svaly a ohýbejte lokty, spustěte se až k podlaze a pak se zvedněte zpět do výchozí polohy. Nezapomeňte se spouštět hrudníkem mezi dlaně a během celého pohybu mějte břišní svaly zpevněné a záda rovné.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
opakování: 1-2
CVIK 7: Zvedání kolen s roznožováním
PŘEHRÁT
POPIS
Výchozí pozice je na všech čtyřech; trup je rovný, zápěstí jsou umístěna těsně pod rameny, kolena pod pánví. Zvedněte kolena asi 2 centimetry od podlahy a roztahujte gumu. Dbejte na udržení správné polohy a rovná záda.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
opakování: 1-2
CVIK 8: Chůze do strany
PŘEHRÁT
POPIS
Výchozí pozice je dřep; udělejte několik bočních kroků na jednu stranu, pak na druhou. Dbejte na to, aby se kolena nevytáčela dovnitř - při každém kroku roztahujte gumu a dřep držte co nejníže.
INSTRUKCE
Trvání: 20 vteřin
Pauza před dalším cvikem: 10 vteřin
opakování: 1-2
-20%
SlimJOY Fit Band – textilní posilovací guma
Vysokokvalitní bavlněná guma na cvičení, která se během cvičení nekroutí a neklouže!
532,00 Kč
426,00 Kč
